Ce înseamnă un stil de viață sănătos în diabet
Un stil de viață sănătos pentru persoanele cu diabet este esențial pentru menținerea unei stări generale optime și pentru gestionarea eficientă a acestei provocări. Diabetul este o afecțiune cronică care influențează modul în care organismul procesează glucoza (zahărul din sânge), iar un stil de viață sănătos poate contribui la menținerea nivelurilor de glucoză în limitele normale. În rândurile de mai jos, voi încerca să îți explic ce presupune mai exact un stil de viață sănătos în diabet, importanța nutriției, exercițiului fizic, monitorizarea valorilor glicemiei și gestionarea stresului, somnului și cât de important este suportul social.
O nutriție echilibrată și legătura cu un stil de viață sănătos
Un aspect fundamental în gestionarea diabetului este alimentația. După cum se știe, persoanele diagnosticate cu diabet trebuie să acorde o atenție deosebită tipului de alimente pe care le consumă și la modul în care acestea afectează nivelul de zahăr din sânge. Să vedem și la ce trebuie să fii atent în acest caz.
- Controlul carbohidraților
Monitorizarea și controlul consumului de carbohidrați sunt esențiale în diabet. Este important să se învețe cât de mulți carbohidrați conțin diferite alimente și să se mențină o dietă care să păstreze nivelurile de glucoză în limitele normale.
Este important să urmărești îndeaproape nivelul de zahăr din sânge și să îl menții sub control. Ai nevoie de ceva care să te ajute să îți ții mai bine sub control valorile glicemiei. În afară de mișcare, bună hidratare, respectarea regimului, Glicemic Suport se dovedește a fi aliatul tău de nădejde. De fapt, orice diabetic ar trebui să îl aibă în casă, deoarece este foarte eficient. Îl poți găsi chiar aici, pentru a-ți fi mai ușor.
Efectele acestuia sunt numeroase, iar dintre ele enumerăm doar câteva:
- Adjuvant pentru menținerea glicemiei în limite normale;
- Stimulează funcționarea pancreasului;
- Ajută la regenerarea celulelor beta-pancreatice;
- Stimulent al metabolismului glucidelor;
- Îmbunătățește funcțiile sistemului circulator;
- Ajută la reducerea colesterolului și reglarea greutății corporale;
- Stimulent gastric și hepatic.
- Atenție la consumul de fibre alimentare
Alimentele bogate în fibre, precum legumele, fructele, cerealele integrale și fasolea, pot ajuta la menținerea nivelului de glucoză în limite bune. Dacă ai în vedere un stil de viață sănătos, nimic nu trebuie lăsat la voia întâmplării.
- Proteine și grăsimi sănătoase
Includerea proteinelor slabe și a grăsimilor sănătoase în dietă ta poate ajuta la menținerea senzației de sațietate și la stabilizarea nivelurilor de glucoză din sânge. Poți, și ar chiar mai indicat să-ți asiguri proteinele din surse vegetale.
- Evitarea zahărului și a alimentelor procesate
Reducerea consumului de zahăr adăugat și de alimente procesate este esențială în menținerea controlului asupra diabetului. Poate fi destul de dificil la început, dar cu timpul, sigur vei găsi alternative mai sănătoase de a-ți potoli pofta de dulce, iar consumul de alimente procesate va deveni o amintire.
Exerciții fizice regulate
Nu poți vorbi despre un stil de viață sănătos și să nu iei în calcul și ceva mai multă mișcare. Exercițiile fizice regulate te pot ajuta enorm, și îți vom demonstra și în cel fel.
- Controlul nivelului de glucoză din sânge
Exercițiile fizice pot ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge, permițând organismului să utilizeze glucoza pentru energie.
- Slăbești sau îți ții sub control greutatea
Ceva mai multă mișcare zilnică poate contribui la menținerea unei greutăți optime sau la pierderea în greutate, ceea ce poate îmbunătăți controlul diabetului.
- Îmbunătățirea sensibilității la insulină
Exercițiile fizice efectuate în mod regulat pot crește sensibilitatea organismului la insulină, facilitând astfel absorbția glucozei în celule.
Atenție însă! Nici să exagerezi nu este chiar indicat, deoarece organismul poate reacționa prin valori ale glicemiei care te pot surprinde în mod neplăcut. Mergi mai mult pe jos, plimbă-te cu bicicleta, folosește bicicleta medicinală acasă în timp ce urmărești emisiunea preferată! Nu trebuie să devii acum un obsedat de mișcare fizică, după ce ani de zile te-ai complăcut în sedentarism!
Monitorizarea regulată a glicemiei
Este esențial să se monitorizeze în mod regulat nivelurile de glucoză din sânge pentru a evalua eficacitatea tratamentului și pentru a face ajustări în consecință. Persoanele cu diabet ar trebui să învețe cum să folosească un glucometru și să înregistreze rezultatele într-un jurnal pentru a putea observa tendințele și fluctuațiile.
Gestionarea stresului
Stresul nu face niciodată un parteneriat util cu un stil de viață sănătos. Atunci când acesta este prezent în mod constant în viața noastră, stresul poate afecta nivelul de glucoză din sânge. Tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, yoga, exercițiile de respirație și terapia cognitiv-comportamentală, pot ajuta la menținerea unei stări de sănătate mentale și la menținerea controlului diabetului.
Odihnă suficientă
Nu este de ajuns să dormi să zicem, 8 ore pe noapte și gata, totul s-a rezolvat. Calitatea somnului este, de asemenea, importantă în gestionarea diabetului și de aceea am inclus-o în lista cu recomandări referitor la un stil de viață sănătos. Un somn regulat și de calitate poate ajuta la menținerea sensibilității la insulină și la reglarea apetitului, ceea ce face ca tu să îți ții mai ușor sub control diabetul.
Ai nevoie de suportul celor din jur
Sprijinul de la prieteni, familie și grupuri de suport pentru diabet poate fi extrem de benefic în menținerea motivației și în gestionarea diabetului într-un mod eficient. Compartimentarea experiențelor și învățarea de la alți oameni cu diabet pot oferi sprijin emoțional și informații utile. De aceea, poți folosi rețelele de socializare de exemplu, pentru a intra în contact mai ușor cu alte persoane cu diabet și împreună să vă împărtășiți experiența. În această privință te avertizez și despre o mulțime de mituri sau informații transmise din gură în gură sau din „experiența” medicilor care nu fac decât să repete ceea ce au învățat, fără să aibă propria experiență de viață cu diabet. Cunoștințele celor care au reușit să-și reversibilizeze complicațiile diabetului, care au zeci de ani de experiență de viață sănătoasă, care au reușit să-i ajute și pe alții, îți vor fi de mare folos.
Consultații medicale regulate
Este important ca în caz de diabet să se facă controale regulate pentru a verifica evoluția bolii și pentru a face ajustări în tratament, dacă este necesar. Medicul specialist poate recomanda teste specifice pentru a evalua controlul diabetului pe termen lung.
Un stil de viață sănătos în diabet este esențial pentru menținerea unei calități optime a vieții și pentru gestionarea eficientă a bolii. Nutriția echilibrată, exercițiul fizic regulat, monitorizarea glicemiei, gestionarea stresului, somnul adecvat și suportul social sunt toate aspecte importante care trebuie luate în considerare. Cu gestionarea adecvată, persoanele cu diabet pot duce o viață sănătoasă și activă.
Pe curând. Cu drag,
Vasile Neacșa
